ale skad my mamy wiedziec czy brakuje ci w diecie wegli czy bialka a pozatym przeciez dostarczyc sobie odpowiednia ilosc wegli to chyba niema prostszej rzeczy. A te gainery karba itp to tylko puste kalorie ktore sie odkladaja tu i uwdzie.
Paatik mimo wszystko uważam że naprawdę takie zegarki zawyżają spalone kalorie. I jak ktoś poskacze chwilę przed tv a później zobaczy 500-800 kcal to sobie pozwala na batonika, ciasteczko, drożdżówkę bo przecież tyle kcal spalone. Szczególnie właśnie w przypadku osob o słabej kondycji te pomiary są zważone, kiedy już sam szybszy spacer czy wejście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo ja ustawiłem brak ćwiczeń ;P a tu z lekką aktywnością :) Współczynnik BMR 2228.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3064.01 Węglowodany 55% 1685.21kcal = 421.3gram Białko 15%% 459.6kcal = 114.9gram Tluszcz 30% 919.2kcal = 102.13gram Zmieniony przez - polkol11 w dniu 2013-03-17 15:04:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1521.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2624.19 Węglowodany 55% 1443.3kcal = 360.83gram Białko 15%% 393.63kcal = 98.41gram Tluszcz 30% 787.26kcal = 87.47gram dałem dużą aktywność,bo pracuję 5 dni w tygodniu i nie raz sie natargam jak szalony. Tylko mi też chodzi o jakies ćwiczenia na biceps, triceps i moze klate. Te 14kg na 1 drązek to [...]
[...] robi kuchnia. Dlatego zacznij od zaplanowania porządnej diety, możesz ją tu wkleić do oceny, proponuje dziennik na potreningu. Dlaczego chcesz od razu zejść o 1000 kcal? Z czego będziesz z chodził po paru tygodniach , kiedy nastąpi stagnacja. W mojej opinii powinieneś kontrolować kalorie i schodzić stopniowo, ale to tylko moja opinia.
Rozumiem, tak chyba będzie najlepiej. Dzięki. Jak myślisz, jaki rodzaj diety zastosować? Po prostu obciąć kalorie, coś low carb czy ketogeniczna? I drugie pytanko: W dni nietreningowe lepiej dołożyć aeroby czy interwaly? Jakiś basen?
[...] cos nie widze zeby ktos mi pomagal wiec daje dietke jeszcze raz w przejrzystszej wersji info o mnie: waga - 77 wiek - 17 staz - 8 miesiecy cel - masa zapotrzebowanie: B - 1,9g/kg = 146g T - 1,5/kg = 116g WW - 5/kg = 385g kalorie 3165 LINK DO DIETY http://www.piekary.net/~pr/dieta.JPG Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-03-04 21:08:47
[...] jajecznica, czy element panierki, oczywiście należy je wliczyć. To, że będzie ono stanowiło element panierki, a Ty zapomnisz o tym, że je zjadasz niestety nie oznacza, że kalorie i składniki odżywcze z niego wyparują. Jak najbardziej należy je wliczyć w bilans kaloryczny diety. Polecam używać do tego dziennik dietetyczny potreningu.pl. Możesz [...]
[...] materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]
Wiec w diecie obciać kalorie i węgle a na siłowni tak samo? duże ciężary, 4 powtórzenia po 8 w serii? NO i czy bieganie po 50-60 minut jest wskazane? Zmieniony przez - Banczur w dniu 2016-02-25 06:53:17
[...] Podbije te tłuszcze ;) A co do mięsa to nie przepadam za innymi niż z drobiu. Może być drób? Pozdrawiam i dziękuje za odp. :) Dodałem te owoce i zwiększyłem tłuszcze. Automatycznie zwiększyły się kalorie. Co o tym sądzicie? /SFD/Images/2016/2/1/948970fed2a645b19975f019ab58b7d9.jpg Zmieniony przez - Krystian01 w dniu 2016-02-01 20:24:10
biegając spalasz kalorie to dodatkowa porcja wysiłku wtedy będziesz musiał skorygować swoją diete w celu dodania kolejner porcji energii w postaci kcal!! które spalisz podczas biegania!! jeszcze bardzo wazne na jakim etapie rozwoju swoich miesni jestes czy to budowanie masy czy tez redukcja!! pozdro
Ja nie polecam wywalania węgli. Na pewno nie całkowicie. Kasze ryże, ziemniaki, owoce jak najbardziej na redukcji. A pistacje jak najbardziej wbijać w bilans, nie tylko węgle się tam zamieszcza, tłuszcze i białko to też kalorie.
Dodałem do tego więcej warzyw i owoców do diety, jeśli nic nie będę się poprawiał napiszę ponownie na forum z dietą bogatszą w kalorie. Dzięki za pomoc :) Pozdrawiam
Zapotrzebowanie na kcal wyszło mi jakieś 2900 kcal zgodnie z kalkulatorem sfd. Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.99 Węglowodany 55% 1597.74kcal = 399.44gram Białko 15%% 435.75kcal = 108.94gram Tluszcz 30% 871.5kcal = 217.88gram Obawiam się tylko tej ilości węgli. Dieta na małą redukcje a aż 6,4 grama węgli na kg masy ciała i powyżej 3 gram tłuszczy? [...]
[...] na to, jaki będzie Twój cel treningowy, budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, czy ilość kalorii bliską zerowemu bilansu kalorycznemu. To czy rozdzielisz sobie kalorie na większą podaż w dni treningowe, a mniejsza w dni wolne od treningów nie będzie miało znaczenia. Ewentualnie pod kątem tego jak Tobie pasuje. Tym bym się kierował w [...]
Tylko na zdrowie ma wpływ. Jeśli chodzi o budowanie masy lub spalanie tłuszczu to jest tak jak mówi Owca: "Liczą się tylko kalorie i makroskładniki" Możesz spokojnie zjeść paczkę chipsów ale nie możesz jeść ich cały dzień bo po 1-2 już będziesz załatwiony z tłuszczów i chcąc nie chcąc resztę węgli będziesz musiał ciągnąć z np. ryżu. Znam wiele [...]